Mind Architect Podcast

Se spune că rănile create într-o relație se pot vindeca doar într-o relație. Cât e de adevărat și ce pot face grupurile pentru noi în procesele de vindecare?Vorbim în acest episod cu Petronela Rotar, un om care ne împărtășește experiențele sale despre vindecare cu ajutorul grupului, dar și despre cum le poți accesa și tu. 

Tot acest sezon a fost dedicat emoțiilor și importanței lor în viața de zi cu zi. În viața de cuplu, de familie, în relație cu cei mici sau chiar cu noi înșine. Cum arată, însă, emoțiile atunci când vorbim despre viața la birou? Cât sunt ele de încurajate și ce ne împiedică să le exprimăm sau metabolizăm atunci când cel în relație cu care simțim o emoție este superiorul ierarhic sau un coleg? Vorbim astăzi cu Roxana Hidan, Director General Adjunct al Diviziei de Afaceri OTP Bank România, pentru a afla cum se văd emoțiile chiar din interiorul organizației.

Ai avut vreodată dificultăți în a simți o emoție sau ai observat pe cineva drag care trăiește asta? Îți sunt familiare expresiile nu mai plange, nu ai de ce sa fii supărat și nu-ți fie frică?Cum crezi că arată relația noastră cu emoțiile dificile, în România? Spre finalul acestui sezon, vorbim în episodul special de astăzi cu Ioana Ursu, psiholog clinician și psihoterapeut CBT în formare, despre nivelul de alfabetizare emoțională la români.Resurse:1. Emotional Intelligence and the Tendency to Use Dysfunctional Cognitive Schemas, Odette Dimitrescu, Mihaela Negrescu, 2015, articol - https://doi.org/10.1016/j.sbspro.2015.03.056 2. Differences in Empathic Concern and Perspective Across 63 Countries, 2016, articol - https://doi.org/10.1177/0022022116673910 3. Cross-cultural Perspectives on the Role of Empathy During COVID-19. Sustainability, 2021, articol - https://doi.org/10.3390/su13137431 4. Cercetare World Giving Index, studiu, 2021 - https://www.cafonline.org/docs/default-source/about-us-research/cafworldgivingindex2021_report_web2_100621.pdf5. Emotional Intelligence, Daniel Goleman, psiholog și jurnalist științific, carte, 1995Contact Ioana Ursu: https://www.facebook.com/Psiholog-Ioana-Ursu-110867054895013/?ti=as

Dacă episodul trecut am vorbit despre recunoștință, astăzi ne concentrăm atenția pe cei din jur și vorbim despre apreciere.De câte ori ai simțit să îi spui cuiva din viața ta, fie acasă, fie la birou, cât de multă apreciere simți pentru acea persoană? Ca ti-a placut cum a gandit sau cum s-a purtat intr-o situatie. Dar invers, de câte ori ai primit cuvinte de laudă sau apreciere de la colegi, șefi, prieteni sau parteneri de viață? Cum s-a simțit atunci când ai oferit apreciere, dar și când ai primit-o? In acest episod descoperim neurobiologia si psihologia mobilizate de oferirea si primirea de apreciere si invatam cum un multumesc sincer, poate sa fie combustibil motivational pentru cei din jur.Resurse:1. Counting Blessings Versus Burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well being in daily life, Journal of Personality and Social Psychology, studiu, 20032. Effects of gratitude meditation on neural network functional connectivity and brain-heart coupling, articol, 2017 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506019/

Când te trezești dimineața, care e ritualul tău? Simți adesea, la început de zi, în momentele de liniște sau de conectare cu cineva apropiat, că ești recunoscător pentru acel moment sau pentru acea persoană?Cercetarea confirmă că practicarea zilnică a recunoștinței duce la o perspectivă mai optimistă asupra vieții, comportamente prosociale și chiar și la o mai bună stare de sănătate sau calitate a somnului. Așadar, în episodul de astăzi, cu recunoștință pentru voi toți cei care ne ascultați, vom vorbi despre… recunoștință.Resurse:1. Counting Blessings Versus Burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well being in daily life, Journal of Personality and Social Psychology, studiu, 20032. Effects of gratitude meditation on neural network functional connectivity and brain-heart coupling, articol, 2017 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5506019/Time Stamps:0:00 - Intro02:42 - Cum definim recunostina?04:45 - La ce ajuta practica zilnica a recunostintei?07:00 - Exemplu personal09:50 - Dezvoltare subiect13:25 - Exemplu profesional20:27 - Ce poate bloca recunostina?25:40 - Dezvoltare subiect28:00- Tips & Tricks

Ți s-a întâmplat vreodată în conflicte, să simți furia în corp, să-ți crească pulsul, să simți că fierbi și că te încordezi, dar să ții totul în tine? Dar să simți că explodezi la cel mai mic declanșator și că nu te poți stăpâni? Nemetabolizată sănătos, furia poate fi o emoție care rănește oamenii la care ținem cel mai mult și rupe sau erodează relații. Pe de altă parte, dacă o reprimăm și nu o eliberăm niciodată, ne simțim epuizați și poate duce chiar la afecțiuni fizice. Așadar, în acest episod descoperim ce este furia, cum am învățat să o trăim și gestionăm în copilărie, dar și ce putem face în viața adultă pentru a reuși să facem din ea aliat și nu inamic.0:00 - Intro02:18 - Ce este furia?04:18 - Furie sanatoasa & nesanatoasa05:00 - Dezvoltare subiect07:28 - Efectele furiei09:50 - Care sunt beneficile cand traim sanatos furia14:00 - Cand invata un copil sa exprime aceasta emotie?15:13 - Dezvoltare subiect18:00 - Cum exprimam furia in functie de experienta traita in familie26:16 - Dezvoltare subiect28:10 - Exemplu personal32:05 - Exemplu personal36:10 - Tips & TricksResurse: 1. Behave, Robert Sapolsky, neurobiolog și autor, 2017, carte 2. When the Body Says No, Gabor Mate, medic, 2003, carte3. Affective Neuroscience, Jaak Panksepp, neurocercetător, 1998, carte

Ți s-a întâmplat vreodată să te simți încărcat mental și agitat fizic, chiar și în momente de pauză sau relaxare? Sau să simți că, deși nu observi niciun pericol în zonă, parcă nu poți să te liniștești și trăiești alertă și vigilență permanente? Am discutat într-un episod trecut despre frică și diferența dintre ea și anxietate. Unde se termină, așadar, frica, și unde începe anxietatea? Ce rol are anxietatea și de ce o trăim dar, mai ales, cum o putem înțelege și gestiona?  Vorbim în acest episod cu Alexandra Irod despre anxietate, cum se simte și de ce și deschidem ușile către drumul spre vindecare.0:00 - Intro02:00 - Cum definim anxietatea?05:20 - Dezvoltare subiect07:25 - Ce se intampla in creier cand traim frica si anxietate?09:23 - Dezvoltare subiect14:13 - Exemplu personal15:15 - Dezvoltare subiect17:18 - Exemple de experiente traumatice intrauterine18:55 - Raspuns adaptativ la experiente adverse21:00 - Dezvoltare subiect24:15 - Exemplu personal28:20 - Cele mai frecvente simptome ale anxietatii29:20 - Exemplu personal31:28 - Exemplu personal32:52 - Flashbackul emotional35:05 - Alte forme de a vindeca anxietatea40:30 - Tips & Tricks

De câte ori ai simțit că ai pierdut ceva important și ai fi vrut să spui “sunt trist”, dar ai ales, în schimb, să te înfurii și să ridici vocea sau pur și simplu să pleci de lângă persoana sau din situația care te întrista? Știai că exploziile de furie în situațiile care te confruntă cu pierderi pot masca emoția autentică și te pot ține blocat în bucle defensive?Descoperim în acest episod cum învățăm tristețea, ce se întâmplă dacă nu știm să o trăim autentic, dar și de ce, chiar dacă dificilă și neplăcută, este o emoție pe care e esențial să învățăm să o simțim.Resurse:1. Good Reasons for Bad Feelings: Insights from the Frontier of Evolutionary Psychiatry, medic, 2019, carte 2. The Depths: The Evolutionary Origin of The Depression Epidemic, Jonathan Rottenberg, profesor de psihologie, 2014, carte 3. Happy or Sad: The Chemistry Behind Depression, Dolores Garcia-Arocena, PhD în Biologie Moleculară și Celulară, 2015, articol - https://www.jax.org/news-and-insights/jax-blog/2015/december/happy-or-sad-the-chemistry-behind-depression4. The Chemistry of Depression, 2021, articol - https://www.verywellmind.com/the-chemistry-of-depression-10651375. How The Brain Processes Emotions, Heidi Moawad, medic, 2017, articol - https://www.neurologylive.com/view/how-brain-processes-emotions6. Where In The Brain Is Depression, 2013, articol - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3619732/