Importanța reglării emoționale în situații dificile cu Irina Costea

Ai trăit vreodată o deturnare emoțională? Un moment în care ai simțit că tensiunea crește, ai simțit căldură în corp și te-ai înroșit? Sau momente în care ai simțit o frică atât de puternică încât, în contrast, ai simțit că ai înghețat și nu te-ai mai putut mișca?În situații dificile, pentru a ne crește șansele să acționăm eficient și să ne revenim cât mai rapid, e important să avem la îndemână strategii de reglare emoțională, atât pe moment, cât și pe termen mediu și lung. Care sunt cele mai importante dintre acestea și cum le putem folosi zilnic aflăm în episodul de astăzi cu Irina Costea, Neuromindfulness & Transformational Coach.

Importanța coachingului în dezvoltare personală și profesională

Ai un blocaj în viața profesională? Mergi la coaching.Ai nevoie să îți pui în ordine calendarul și prioritățile zilnice? Mergi la coaching.Ai conflicte recurente cu partenerul de cuplu și nu știți cum să le rezolvați? Mergeți la coaching.Ai trăit experiențe provocatoare, care simți că au rămas cu tine și îți creează probleme? Mergi la coaching.Ai nevoie să îți clarifici misiunea personală sau următorii pași acasă sau la birou? Ajută-te de coaching. În acest Brain Food explorăm alături de trei profesioniști cu experiență ce este coachingul, la ce folosește, unde începe și unde se termină un proces de coaching și cum este diferit de psihoterapie.

Sezonul 1, Episodul 3 - Trepiedul vieții: creier, minte și relații

Viața noastră nu e doar despre creier, e și despre minte și relații. Iar episodul de azi exact despre asta e, despre cum se integrează aceste trei concepte și cum să faci ca ele să te ducă doar în sus, nu și în jos!   The Tripod of Life Brain, Mind and Relationships It goes without saying that our brain plays a crucial role in our lives, but we mustn’t forget about other two concepts that are just as essential for us: our mind, and our relationships. This episode focuses on the way these three components integrate and influence each other, and how this phenomenon impacts us.   This association was brought to attention by neuroscientist, clinical professor of psychiatry Daniel J. Siegel, who says he is a researcher in interpersonal neurobiology. This field seeks the similar patterns that arise from separate approaches to knowledge, according to his statement. He wrote several valuable books, but two of them are specifically related to these three dimensions highlighted above: brain, mind and relationships. The first book is called MindSight (a term coined by Dr. Dan Siegel to describe our human capacity to perceive the mind of the self and others), and the second book is called The Neurobiology Of ‘We’. Let’s take a look at how Siegel describes these concepts:   Brain It is the easiest to define in comparison with the mind and relationships. It can be defined as the hardware, or the physical structure which hosts flows of energy and information.   Mind If the brain is hardware, then the mind is the software. There is no universal definition for it that could satisfy all professionals working in related disciplines like neuroscience, biology, sociology, psychology, etc., so Siegel came up with one: it’s an emerging process, embodied and relational that balances the flow of energy and information through time. Emerging process: it’s never in a fixed state, it’s fluid, depends on interactions with the environment, the chemistry in our body, the focus changes. Embodied: it needs a physical structure to circulate in, hence the relationship with the brain, so it’s somehow agreed that the mind in the absence of the brain could not exist. Relational: it’s always changing in relation to the people we interact with. Depending on the people we hang out with, we may have different thoughts or moods. Some people might give us a lot of motivation and energy, and always talk about work, business, investments, etc., some might help us relax and enjoy the moment, while some might even stress us and make us anxious. The relational mind is also indirectly involved in what several famous quotes such as: You are the average of the five people you spend most of your time with, or The fastest way to do things you don’t think you can do is to surround yourself with people already doing them, state.    Relationships In the previous association (brain- hardware, mind- software), they are the network. Siegel states they are the way we exchange energy and information with those around us. It’s important to keep in mind that this Tripod of Life is dynamic. The environment we live in and the people around us focus our attention on one thing or another and repeatedly focusing our attention also changes the hardware — the brain, so there are actual structural changes. The mind has the ability to change the architecture of the brain.   Understanding common manifestations Despite its importance, this topic may be often overlooked. It’s a state of emotional, physical, and mental exhaustion caused by excessive and prolonged stress. It usually occurs when you feel overwhelmed, emotionally drained, and unable to meet constant demands.    Regarding the three concepts discussed above, it is related to all of them: brain, mind and relationships. For example, being in an environment with a lot of pressure, that demands us to work at record speed and finish everything until yesterday, keeps us constantly emotionally triggered. Our Elephant (discussed in our previous podcast) is in alert mode so we are in survival mode, because the deadline is close and everyone keeps asking me for something. This changes our mindset: the environment, relationships, the context activates the brain in a certain way that shifts the focus of attention to a negative side, we start perceiving even minor things as threatening. We are constantly consuming our mental resources, so it gets more and more difficult to get out of that state and enjoy our free time when we get home or take a short vacation.   However, it is not irreversible damage, having as proof several stories from people that managed to get past it, but it is still something that no longer depends only on a momentary emotional state that can be instantly fixed. A hardware change produces. Fortunately, there are some solutions — or cures — that are very efficient and heal our mind. Sleep Sleep is something that acts on the hardware level, basically on our brain, it is an intervention on the physical support. Our brain refreshes the information and gets rid of toxic waste, our nerve cells communicate and reorganize, which supports healthy brain function. English scientist and professor of neuroscience and psychology, Matthew Walker, wrote a book called Why We Sleep, focusing on the impact of sleep on human health.   Shifting our attention Acting on the software level, on the mind, by consciously choosing to get out of an environment that hurts us, can be a useful prevention method. Each side activity we sign up for, such as dance classes, painting, going to the gym, etc., can make a huge difference for our psyche, as it makes us neglect our trivial problems and worries. When we choose to surround ourselves with negative information and observe all the things that are wrong, we automatically start to think that way. As a consequence, when faced with a new information, we will likely offer negative feedback, or get a defensive attitude, even though it’s not even threatening, but rather pleasant. We can choose to eliminatethese influential factors in our lives by turning to a more positive environment, source of information, or person.   Learning to control our mind An extremely valuable advice is to understand that whenever we start to change something about ourselves, such as losing weight, we need to perceive the transformation effort as a holistic approach. For that, we need to start from our environment: our house, our office, and place there several reminders or artifacts that keep our mind — the software, focused on what we want. Following the example above, when we plan to lose weight, we could surround ourselves with signs or motivators that keep us on track, that remind us of our target weight and ideal look.   Secondly, we need to keep in mind that the relationships in our lives are a powerful catalyst for transformation. In an environment with people we share the same values with, with healthy habits that we aspire to, it takes little effort to achieve our goals: constant conversation and interaction with them keeps us focused in that direction, and after a while it becomes a habit. On the same note, when we suddenly change our entourage and try to keep our mindset intact, we may want other people to be curious about our new values and findings, the outsiders may disappoint us by bringing us back down to earth.    To sum up, the magic that happens between brain, mind and relationships, is that if we change either of them, it influences the other two. A new habit, new people in our lives, new things to focus on, and so on. There is a very fine interdependence between the three, so it’s important to keep a stable and healthy triangle that will help us build the ideal lives for us. this is an English adaptation of the Mind Architect Podcast audio episode created by Ștefania Simon, also available on Medium. SURSE:1. The Neurobiology of We - Daniel J. Siegel, 20112. Mindsight - Daniel J. Siegel, 20093. Daniel Siegel on the Triangle of Well-Being - Daniel J. Siegel, Greater Good Science Center, 20114. Despre somn. De ce este vital sa dormim si sa visam - Matthew Walker, 2017

Cum funcționează sistemele decizionale în conflict

Vorbim adesea despre Călăreț și Elefant. Despre cum îl ținem pe unul relaxat pentru a evita deturnările emoționale și despre cum îl ajutăm pe celălalt să fie cât mai mult prezent și în control. Cum arată, însă, cele două sisteme decizionale în conflict? Cum se desfășoară cearta cu partenerul de cuplu atunci când Călărețul a pierdut cu totul controlul și ce efecte poate avea o astfel de experiență asupra relației. Cum facem ca următoarea dată când ne aflăm într-o situație similară să o evităm și ce metode putem folosi? Vorbim în acest Brain Food despre cum ne-am folosit fiecare dintre noi de buna înțelegere a celor două sisteme decizionale în situații conflictuale dar și despre ce am învățat să facem mai bine.  

Sezonul 6, Episodul 4 - "Nu ai de ce să fii trist", îndemnul care ne poate împiedica să metabolizăm pierderi

De câte ori ai simțit că ai pierdut ceva important și ai fi vrut să spui “sunt trist”, dar ai ales, în schimb, să te înfurii și să ridici vocea sau pur și simplu să pleci de lângă persoana sau din situația care te întrista? Știai că exploziile de furie în situațiile care te confruntă cu pierderi pot masca emoția autentică și te pot ține blocat în bucle defensive?Descoperim în acest episod cum învățăm tristețea, ce se întâmplă dacă nu știm să o trăim autentic, dar și de ce, chiar dacă dificilă și neplăcută, este o emoție pe care e esențial să învățăm să o simțim.Resurse:1. Good Reasons for Bad Feelings: Insights from the Frontier of Evolutionary Psychiatry, medic, 2019, carte 2. The Depths: The Evolutionary Origin of The Depression Epidemic, Jonathan Rottenberg, profesor de psihologie, 2014, carte 3. Happy or Sad: The Chemistry Behind Depression, Dolores Garcia-Arocena, PhD în Biologie Moleculară și Celulară, 2015, articol - The Chemistry of Depression, 2021, articol - How The Brain Processes Emotions, Heidi Moawad, medic, 2017, articol - Where In The Brain Is Depression, 2013, articol -

Healing Developmental Trauma, Aline Lapierre și Laurence Heller

Vorbim adesea despre traume și, încă și mai adesea, despre cele din copilărie. Cum au avut loc, dar, mai ales, ce efecte au imprimat ele gândurilor, sentimentelor și comportamentelor noastre în viața adultă? În cartea Healing Developmental Trauma, autorii Aline Lapierre și Laurence Heller vorbesc despre cinci categorii mari de traume de dezvoltare. Așadar, în acest Book Espresso le parcurgem împreună și încercăm să descoperim și cum le putem recunoaște în comportamentele din viața adultă, pentru a le vindeca.

Sezonul 6, 02 - Rușinea, emoția care ne face să ne ascundem în spatele cortinei

De câte ori ai fost în situații în care să simți rușine? Poate a fost ceva ce ai făcut sau o întâmplare care te-a pus într-un context inconfortabil. Poate au fost situații în care ai simțit că nu ești suficient de bun, suficient de atrăgător, suficient de pregătit, suficient de competent, sau poate pur și simplu... suficient.Vorbim în acest episod cu Alexandra Irod Olteanu despre una dintre cele mai rezistente emoții dificile și una dintre cele care se învață cel mai devreme, rușinea. Descoperim cum o învățăm și ce fel de mesaje primite de la cei din jur conturează felul în care ne uităm la rușine în viața adultă, dar și ce putem face dacă o trăim.Resurse:1. Why Therapy Works, Louis Cozolino, psiholog și profesor de psihologie, 2015, carte2. The Voice of Shame - Silence and Connection in Psychotherapy, Robert G. Lee și Gordon Wheeler, psihoterapeut și psiholog clinician, 1996, carte

Cum se instalează tiparele de gândire și cum creăm tipare constructive

Cât a luat colegul? Daca ei pot, noi de ce nu putem?Ai grijă să nu mă superi, că nu te văd bine!M-ai întrebat pe mine înainte să iei decizia asta? Nu ai voie să greșești!Ai auzit vreodată măcar vreuna dintre frazele astea, de la părinți, în copilărie, sau chiar la locul de muncă, în viața adultă? Mintea noastră este un în continuă schimbare și influentata de mesajele pe care le primim din jur, mai ales în momentele de maxima plasticitate sinaptica. Așadar, toate aceste mesaje ne formează autostrăzi neuronale sau tipare de gândire, care vor deveni, ulterior, filtrele noastre în interacțiunile cu ceilalți. Vorbim în acest Brain Food pe îndelete despre tipare de gândire, care sunt cele 12 pe care le putem măsura, ce înseamnă tipare de gândire defensive și, mai ales, cum putem să le transformăm în tipare de gândire constructive. 

Cum mă înregistrez și cum plătesc

Politica de confidențialitate

Politica de utilizare Cookies

Termeni și condiții


Podcast Gratuit